Добре подумати про хороше,

коли тобі погано!..

Та в тому-то і  вся проблема,

що коли тобі погано,

важко думати про хороше…

Живи легко!

Спробуйте скористатись експрес–методикою і  протестувати себе та за шкалою стресу оцінити свій результат.

Дайте відповідь на кілька питань, згадавши, як пройшов ваш день.

Відповідь "так" оцінюйте 1 бал, а  відповідь "ні" - 0 балів.

Запитання

 - Ви все робили швидко (читали, пили, їли і так далі),  було таке відчуття, що ви не встигаєте; 

 - ви не могли розгледіти світлі сторони життя, відчували знемогу і втому, вас нервувало присутність людей; 

 - ви постійно відчували скутість;

- погано спали;

- у вас болів живіт і голова без видимих ​​на те причин;

- ви не могли зосередитися, для заспокоєння ви курили, їли, пили;

 - вам важко було всидіти на місці; 

 - траплялися сумбурні реакції, злилися без видимих ​​причин; 

 - спостерігалося посилене серцебиття, вас кидало в жар; 

 - приймали заспокійливі засоби.

Відповіді на питання дадуть вам таку картину:

 До 5 балів - жити до глибокої старості, не уникаючи присутності людей.

 До 10 балів - могло бути краще, якби ви наполегливо протидіяли примхам життя і труднощам.  

Більше 10 балів - ви на крок і це не жарт, від нервового, серйозного зриву. Це дуже небезпечно для здоров'я.

 У чому полягає небезпека? У людини організм влаштований так, що в кров після стресу викидається велика кількість жирових прошарків і жирів. Тривожний сигнал надходить у центральну нервову систему, потім передається по ланцюжку: норадреналін, адреналін і так далі. Функції цих гормонів в тому, щоб забезпечити фізичну діяльність, змусити жири дійти до м'язів, але, як правило, ми такої роботи не виконуємо.

 Короткі рекомендації при стресі:

Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і зняти стрес.

·     У момент стресу їжте горіхи, підійдуть фундук, волоські, кеш'ю. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє заспокійливо, людина розслаблюється і здатна міркувати. Також магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах, горіховому маслі, йогурті і в квасолі.

·     Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може джерелом ваших хвилювань виявиться якась дрібниця, дуже перебільшена вами.

·     свою увагу на повільному і глибокому диханні, так званому діафрагмальному диханні.

   Вправи

Коли ви відчуєте втому, виконайте наступну вправу: долоні ваших рук прикладіть до вух так, щоб пальці торкалися потилиці, і вказівними пальцями

швидко побарабаньте по потиличній частині голови. Це допоможе покращити ваше самопочуття і прояснить голову. Щоб отримати відчутний ефект,

потрібно побарабанить кілька секунд, потім зробити невелику паузу і так зробити п'ять разів. 

Станьте прямо, п'яти потрібно поставити разом, руки повинні бути уздовж тулуба . Підніміть п'яти від підлоги на 5 сантиметрів, закиньте вашу голову, підніміть догори підборіддя. Дихання має бути уповільненим. У такій позиції залишіться кілька хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Цю вправу повторіть сім разів, і ви відчуєте полегшення. 

  Навчіться позитивно мислити, в кожній негативній проблемі намагайтеся знайти щось позитивне.

Дотримуйтесь кількох порад:

 - будьте спокійними,

 - завжди кажіть, що ви впораєтеся з цією проблемою,

 - будьте гнучкі, об'єктивні і реалістичні,

 - подумайте, що можна взяти з проблеми,

 - приймайте прийнятне для вас рішення,

 - думайте про наслідки,

 - запитайте, чому вас може навчити ця ситуація.

 Медитація є відмінним помічником у боротьбі зі стресом. Медитація - це процес, спрямований на приведення себе у стан зосередженості і супроводжується розслабленням і відчуженістю. Не сприймайте процес медитації як щось незбагненне. Звичайно, з першого разу досягти повного відсторонення не вийде, але, приділяючи цьому дійству 10-15 хвилин в день, ви легко навчитеся розслаблятися. Крім того, сама спроба медитувати відволіче вас від реальності.

Отже, зручно сядьте й закрийте очі. Повільно розслабте все тіло - голову, шию, руки, тулуб і ноги. Дихайте рівно і спокійно, на видиху повторюйте слово або фразу, заздалегідь обрану вами. Слова можуть бути будь-якими, лише б вони були спокійними і приносили умиротворення. Замість слів можна використовувати будь-який звук, який слід вимовляти на видиху. Зосередьтеся на ньому, зауважте, як ви його вимовляєте, який сенс він несе. Якщо виникають сторонні думки, скажіть собі «все одно» і продовжуйте медитувати далі. По закінченню 10-15 хвилин, посидьте трохи, а потім повільно відкрийте очі і встаньте.

Але слід розуміти, що неможливо звільнити своє життя повністю від стресових ситуацій, можна тільки знизити їх шкідливий вплив  на організм.

Звичайно, найефективніше не чекати, коли ваш стан стане нестерпним, не доводити себе до крайнощів. Пам’ятайте, що стрес - це не хвороба, стресові ситуації супроводжують нас протягом усього життя. Постарайтеся  навчитися приводити себе в стан рівноваги, і тоді ніякі хвороби вам не страшні, а життя буде легким  і захоплюючим.

Матеріал підготувала:

практичний психолог ОНВК: Домбровська В.С.