Олександрійський НВК №17 - Поради для вчителів

П`ятниця, 09.12.2016, 18:27Вітаю Вас Гість
Реєстрація | Вхід
RSS
Олександрійський навчально-виховний комплекс
Меню сайту
Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архів записів
Наше опитування
Ви вже вирішили ким хотіли б стати після закінчення школи?
Всього відповідей: 120
Друзі сайту
  • Create a free website
  • uCoz Community
  • uCoz Textbook
  • Video Tutorials
  • Official Templates Store
  • Best Websites Examples
  • Статистика

    Онлайн всього: 1
    Гостей: 1
    Користувачів: 0

    Добре подумати про хороше,

    коли тобі погано!..

    Та в тому-то і  вся проблема,

    що коли тобі погано,

    важко думати про хороше


    Живи легко!


    Спробуйте скористатись експрес–методикою і  протестувати себе та за шкалою стресу оцінити свій результат.

    Дайте відповідь на кілька питань, згадавши, як пройшов ваш день.

    Відповідь "так" оцінюйте 1 бал, а  відповідь "ні" - 0 балів.


    Запитання.

     - Ви все робили швидко (читали, пили, їли і так далі),  було таке відчуття, що ви не встигаєте,

     - ви не могли розгледіти світлі сторони життя, відчували знемогу і втому, вас нервувало присутність людей,

     - ви постійно відчували скутість,

     - погано спали,

     - у вас болів живіт і голова без видимих ​​на те причин,

    - ви не могли зосередитися, для заспокоєння ви курили, їли, пили,

     - вам важко було всидіти на місці,

     - траплялися сумбурні реакції, злилися без видимих ​​причин,

     - спостерігалося посилене серцебиття, вас кидало в жар,

     - приймали заспокійливі засоби.

     Відповіді на питання дадуть вам таку картину:

     До 5 балів - жити до глибокої старості, не уникаючи присутності людей.

     До 10 балів - могло бути краще, якби ви наполегливо протидіяли примхам життя і труднощам.  

    Більше 10 балів - ви на крок і це не жарт, від нервового, серйозного зриву. Це дуже небезпечно для здоров'я.

     У чому полягає небезпека? У людини організм влаштований так, що в кров після стресу викидається велика кількість жирових прошарків і жирів. Тривожний сигнал надходить у центральну нервову систему, потім передається по ланцюжку: норадреналін, адреналін і так далі. Функції цих гормонів в тому, щоб забезпечити фізичну діяльність, змусити жири дійти до м'язів, але, як правило, ми такої роботи не виконуємо.

     Короткі рекомендації при стресі:

    Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і зняти стрес.

    ·     У момент стресу їжте горіхи, підійдуть фундук, волоські, кеш'ю. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє заспокійливо, людина розслаблюється і здатна міркувати. Також магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах, горіховому маслі, йогурті і в квасолі.

    ·     Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може джерелом ваших хвилювань виявиться якась дрібниця, дуже перебільшена вами.

    ·     Іншим разом у напруженій, стресовій ситуації, прикрийте очі, уявіть, що ви знаходитесь в спокійній обстановці. Зосередьте свою увагу на повільному і глибокому диханні, так званому діафрагмальному диханні.

       Вправи

     

    v Коли ви відчуєте втому, виконайте наступну вправу: долоні ваших рук прикладіть до вух так, щоб пальці торкалися потилиці, і вказівними пальцями швидко побарабаньте по потиличній частині голови. Це допоможе покращити ваше самопочуття і прояснить голову. Щоб отримати відчутний ефект, потрібно побарабанить кілька секунд, потім зробити невелику паузу і так зробити п'ять разів.

     

    v Станьте прямо, п'яти потрібно поставити разом, руки повинні бути уздовж тулуба . Підніміть п'яти від підлоги на 5 сантиметрів, закиньте вашу голову, підніміть догори підборіддя. Дихання має бути уповільненим. У такій позиції залишіться кілька хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Цю вправу повторіть сім разів, і ви відчуєте полегшення.